自考复习的过程中,很多考生容易出现疲劳,犯困的情况,时间久了很影响复习,为了自考备考更加高效,考生们可以这样做。
要知道,困是身体和精神疲劳的表现。
尤其进入复习冲刺期,大家可能面临睡眠时间缩水、睡眠质量堪忧、复习强度过大等问题,出现疲惫、犯困等现象是我们身体发出的正常信号而已。
面对这些困扰,考生们可以这样解决:
01 引入刺激性反馈
关于玩和学习,大多数情况下,其实玩并不是不会导致疲劳,区别只在于,学习过程中就会感觉到累,而玩过了之后才会感到累。
以网游为例,在游戏中会有各式各样的奖励不断出现,如经验、装备等,这些游戏的反馈让人感到喜悦,接着促进脑内相关的神经递质如多巴胺等的释放,使神经兴奋性增加,并且愿意一直玩下去以保持这种神经兴奋。
而学习则不然,学习过程中的并不能马上得到奖励,效果往往要很久才能体现出来;尤其在对所学内容兴趣不大的时候,难以对身体产生足够的刺激,所以会逐渐感觉到疲倦。
建议大家试着分解学习目标,因为每完成一个目标就会产生一定的喜悦感,再适当给自己一点奖励。
比如,学完就去休息几分钟,或是学了一天后去吃顿好的。
总之,不要陷入学习,犯困,勉强学习,更困的恶性循环中就好了。
02 主动干预
天气转凉后时常门窗紧闭,空气不易流通,坐在室内会犯困可能是因为大脑缺氧引起的昏睡。
建议大家,困的时候就走出去,呼吸一下新鲜空气,顺便洗把脸,会精神很多。
此外,也可以从饮食方面改善。
实在困的时候喝些咖啡、浓茶提神也是可以的,建议最好在上午饮用,避免晚上难以入睡,同时也要尽量避免空腹喝,减少对健康的影响。
每餐可以不用吃的过于饱,有条件的话,建议少食多餐,时常备点小零食,因为过量饮食也容易导致餐后犯困。
03 保证良好的睡眠质量
保持规律良好的作息还是非常重要的。
后期复习势必越来越紧张,建议大家可以从留意自己的身体状态开始,合理规划睡眠和学习时间。
比如:
晚上超过几点后,会不容易入睡,第二天精神状态不好;
一天中哪个时间段不容易犯困、效率最高;
午睡多久才能保证下午和晚上的学习状态;
用备忘录适当记录,过了一两周后,你就会开始了解自己的身体,然后根据自己的生理规律来做调整。
同时也建议大家,可以参考考试时间来做具体规划,例如下午的科目在2点开考,尽量把午睡时间调整到1点半以前,以保证2点左右自己是十分清醒的状态。